Hatha Yoga et Vinyasa Yoga.

Inscriptions au yoga :

Ce dont vous pourriez avoir besoin :

• Tapis de yoga: il doit être souple, confortable, mais aussi suffisamment collant pour ne pas glisser pendant les étirements (si vous transpirez beaucoup, choisissez un tapis de yoga à cellules ouvertes).
• Sac à tapis: pour transporter le tapis sans qu’il perde sa forme ;
• Une bouteille d’eau (vous aurez soif pendant le cours et il est important d’éviter la déshydratation), idéale pour garder une réserve d’eau fraîche ou même d’eau citronnée à portée de main ;
• Serviette de yoga : quel que soit le type de yoga que vous pratiquez ou la tranquillité qu’il procure de loin, le yoga reste un exercice et nous pouvons vous promettre que vous allez transpirer ;
• Ceinture de yoga: il s’agit d’un équipement que vous utiliserez pour des enroulements serrés afin d’approfondir l’effet de certains étirements, ou que vous utiliserez comme support pour certains exercices afin de les rendre un peu plus difficiles, etc.

Quels sont les vêtements appropriés ?

• Une paire de pantalons de yoga (ils doivent être serrés mais confortables afin que vous puissiez repousser encore plus loin les limites de votre souplesse) ;
• Une chemise de yoga (et, selon la taille de votre poitrine si vous êtes une femme, un soutien-gorge de sport solide) ;
• Une paire de baskets confortables qui ne doivent être portées qu’à l’intérieur et dont la semelle doit être légère et flexible.

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Comment se déroule habituellement un cours de yoga ?

La majeure partie du cours consiste donc, en règle générale, en la pratique d’exercices – les asanas. Leur durée et leur intensité dépendent entièrement de la direction du yoga et du professeur.

Parfois, le pranayama (exercices respiratoires) ou les mantras (exercices spéciaux mélodieux, sonores ou ressemblant à des chants) font également partie des cours. Ces pratiques se font souvent les yeux fermés. Cela peut sembler étrange si vous n’en avez pas l’habitude, mais une fois que vous aurez ressenti les nouvelles sensations que procurent ces pratiques, vous les adorerez.

1. Concentration de l’attention. Essayez de vous concentrer sur ce qui se passe dans la salle. C’est ce qu’on appelle « être ici et maintenant ». Concentrez-vous sur les sensations et écoutez le professeur qui vous explique en détail ce que vous devez faire. Si vous êtes un débutant non seulement en yoga, mais aussi en « entraînement physique », et que vous n’êtes généralement pas très à l’aise avec votre corps, il vous sera difficile de distinguer immédiatement les muscles qui travaillent. Mais progressivement, plus vous pratiquerez et écouterez vos sensations, plus il vous sera facile de vous concentrer, ce qui permettra à votre corps de tirer le maximum de bénéfices du yoga.

2. La non-violence contre soi-même. En regardant les élèves plus expérimentés et leur professeur, on a envie de faire « comme eux » ! Et les « jeunes yogis » commencent à essayer de faire de leur mieux dès les premiers cours, et, malheureusement, cela peut parfois mal se terminer : douleurs non seulement dans les muscles, mais aussi dans les articulations, et même ligaments abîmés. Faites tous les exercices au mieux de vos capacités. Si c’est trop difficile et que vous vous sentez mal, arrêtez l’exercice et reposez-vous. Dans la pratique du yoga, il vous suffira de faire ce que vous avez à faire – et vous vous améliorerez à chaque fois. Les yogis expérimentés mettent des années à maîtriser les différentes postures ! Ne vous inquiétez pas, vous y parviendrez vous aussi avec le temps. Si l’une des poses est difficile pour vous, il est préférable d’en discuter avec le professeur individuellement après le cours.

3. Ne regardez pas autour de vous, mais regardez l’enseignant. N’oubliez pas que nous avons tous un corps différent. Certains d’entre nous sont naturellement souples, mais n’exécutent pas bien les exercices de force ; d’autres, au contraire, ne se « plient et ne s’étirent » pas bien, mais exécutent facilement des exercices de force ou d’équilibre ; d’autres encore ont des difficultés d’équilibre. Si vous êtes toujours distrait par vos « voisins de tapis », vous risquez non seulement de manquer des instructions importantes de l’enseignant, mais aussi de perdre le contrôle de votre corps. Les bénéfices d’un tel exercice sont discutables. De même, ne vous préoccupez pas de votre apparence aux yeux des autres élèves.

Qu’est-ce que le yoga va m’apporter ?

1. Élasticité musculaire. Les personnes qui pratiquent le yoga deviennent plus souples et peuvent facilement faire du twine. Cela est facilité par l’exécution d’asanas complexes et compliqués.
2. Perte de poids. Toutes les variétés de yoga n’aident pas à perdre rapidement les kilos superflus, mais si le yoga devient un mode de vie, vous pouvez obtenir un effet permanent. Pour une perte de poids rapide, le power yoga et le yoga dynamique sont idéaux. Les autres pratiques ne sont pas aussi efficaces.
3. Des os solides. Le yoga prévient la fragilité des os, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées et les sportifs professionnels. La pratique régulière d’une activité physique peut freiner le développement de maladies graves, notamment l’ostéoporose et l’ostéoporose.
4. Une posture parfaite. Le yoga renforce les muscles du dos et aide à corriger les courbures de la colonne vertébrale.
5. Excellente coordination. Les exercices comprennent différents types d’équilibre. Ils vous apprennent à contrôler votre corps et à faire en sorte que vos mouvements soient assurés et clairs.
6. Moins de douleur. Les pratiques méditatives agissent comme des analgésiques.
7. Moins de stress. La pratique du yoga aide à se calmer, à se concentrer sur le « ici et maintenant », à oublier les problèmes et les soucis. En conséquence, la production de cortisol, l’hormone du stress, est réduite.
8. Moins de maladies. Des cours de yoga réguliers réduisent les risques de nombreuses maladies. En effet, le yoga contribue à normaliser la tension artérielle et les systèmes cardiovasculaire, immunitaire et lymphatique. Le yoga améliore également la circulation sanguine et prévient le développement du diabète sucré.

Description complète :

Pour ceux qui ont décidé de s’engager sur la voie du yoga, il est important de décider de l’objectif de la pratique. En fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre, vous choisissez votre style, qui doit être adapté à votre état de santé. Le hatha yoga est essentiellement statique, tandis que le vinyasa yoga est à l’opposé, une pratique plus dynamique. Examinons ces deux types de yoga plus en détail.

Le hatha yoga est l’une des tendances les plus populaires du yoga. Il s’agit d’une pratique ancienne dont la vocation est de développer le corps, de le renforcer, d’accroître la force et l’agilité. Mais… il ne s’agit pas d’une simple remise en forme, mais d’un enseignement plus profond. Il considère le corps comme un vaisseau dans lequel l’esprit est contenu. Ce n’est pas seulement ce qu’il y a à l’intérieur qui doit être soigné, mais aussi l’enveloppe. Les cours comprennent non seulement un travail sur le corps, mais aussi des compétences mentales (par exemple la gestion de la colère et des désirs, la recherche d’un sentiment de bonheur et de paix). Vous améliorerez votre santé, serez moins stressé, améliorerez la qualité de votre sommeil, augmenterez votre flexibilité et votre immunité.

Le yoga Vinyasa, ou « Mouvements dans le souffle », est basé sur l’exécution séquentielle de six asanas, qui seront progressivement appris au cours de la formation. Le vinyasa est une pratique destinée à ceux qui aiment transpirer pendant l’entraînement, car elle consiste en des transitions continues d’un asana dynamique à un autre. Vous devez être prêt à faire des efforts physiques assez importants pour commencer à pratiquer. Ce type de yoga vous aidera à contrôler votre poids et à développer votre force, votre souplesse et votre équilibre. Après avoir pratiqué ce type de yoga, vous serez en mesure d’augmenter votre productivité et d’améliorer votre concentration, ainsi que de gagner en confiance et de vous débarrasser des douleurs dorsales et cervicales.

Si nous comparons le travail avec le mental dans ces deux styles de yoga, nous devons comprendre que le yoga Vinyasa insiste sur le dépassement des complexes et des peurs, parfois en équilibre sur le fil de la patience, tandis que le Hatha yoga travaille avec le mental très doucement, sans pousser la personne à la limite.

La combinaison des deux pratiques pendant le cours vous aidera à obtenir une guérison partielle et/ou complète de tout le corps, à augmenter l’énergie positive et à acquérir un sentiment de calme et de confiance en soi.

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