Хатха-Йога и Виньяса-Йога

Запись на Йогу:

Что вам может понадобиться:

• Коврик для йоги: он должен быть эластичным, удобным, но в то же время достаточно липким, чтобы вы не поскользнулись во время растяжки (если вы сильно потеете, выберите коврик для йоги с открытыми ячейками).
• Сумка для коврика: для переноски коврика без потери формы;
• Бутылка с водой (во время занятия вы почувствуете жажду, и важно избегать обезвоживания), идеально подходящая для того, чтобы держать под рукой запас пресной воды или даже воды с лимоном;
• Полотенце для йоги: независимо от того, какой йогой вы занимаетесь или насколько она спокойной выглядит издалека, йога по-прежнему является тренировкой, и мы можем обещать, что вы вспотеете;
• Ремень для йоги: это часть оборудования, которое вы будете использовать для плотного обертывания, чтобы углубить эффект некоторых растяжек, или вы будете использовать его в качестве опоры для определенных упражнений, чтобы сделать их немного более сложными и т.д.

Какая одежда подойдет?

• Пара штанов для йоги (они должны быть плотными, но удобными, чтобы вы могли еще больше расширить границы своей гибкости);
• Майка для йоги (и, в зависимости от размера груди, если вы женщина, также прочный спортивный бюстгальтер);
• Пара удобных кроссовок, которые следует носить только для использования в помещении и у которых должна быть легкая и гибкая подошва.

---

Как обычно проходит занятие йогой?

Итак, основная часть занятия, как правило, состоит из практики упражнений – асан. Их длительность и интенсивность полностью зависят от направления йоги и от учителя. 

Иногда на занятиях можно встретить также пранаямы (дыхательные упражнения) или мантры (специальные мелодичные, звуковые или похожие на песни упражнения). Часто эти практики выполняются с закрытыми глазами. С непривычки это может показаться странным, но поймав новые ощущения после этих практик, Вы обязательно их полюбите.

1. Концентрация внимания. Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит в зале. Что называется, «будьте здесь и сейчас». Концентрируйтесь на ощущениях и слушайте учителя, который детально объясняет Вам, что именно необходимо делать. Если Вы –новичок не только в йоге, но и в «физкультуре»,  и вообще не очень дружны со своим телом, то сразу будет непросто различать, какие именно мышцы работают. Но постепенно, чем больше Вы будете заниматься и прислушиваться к ощущениям, тем легче будет концентрироваться – это позволит Вашему телу получать максимальную пользу от йоги. 

2. Ненасилие над собой. Глядя на более опытных учеников и на своего учителя, так хочется делать «как они»! И начинают «юные йоги» пытаться выложиться по-максимуму на первых же занятиях,  и, к сожалению, иногда это  может закончиться довольно плачевно: болью не только в мышцах, но и в суставах, а то и поврежденными связками. Делайте все упражнения в меру своих возможностей. Если Вам слишком трудно и чувствуете себя нехорошо – прервите упражнение и отдохните. В практике йоги достаточно будет, если Вы просто будете делать то, что нужно – и тогда с каждым разом у Вас будет получаться все лучше. У опытных йогов на освоение отдельных поз уходят годы! Не переживайте, у Вас тоже со временем все получится. Если какая-то из поз вызвала у Вас затруднение, лучше после занятия обсудите это с учителем индивидуально.

3. Не смотрите по сторонам, а смотрите на учителя. Запомните: все мы имеем разное тело. Одни – от природы гибкие, но плохо выполняют силовые упражнения; другие – наоборот:  плохо «гнутся и тянутся», но легко выполняют упражнения на силу или баланс; третьи с трудом держат равновесие. Если Вы будете все время отвлекаться на «соседей по коврику», Вы рискуете не только пропустить важные указания учителя, но и потерять контроль над своим телом. Польза от такого занятия сомнительна. Аналогично, не переживайте о том, как Вы выглядите в глазах других учеников.

Что мне даст йога?

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Полное описание:

Для тех, кто решил встать на путь йоги важно определиться с целью практики. Исходя из того, какие цели вы хотите достигнуть, выбирается свой стиль, который должен вам подходить по состоянию здоровья. Хатха йога в основном статична, а Виньяса йога наоборот, более динамическая практика. Рассмотрим оба типа более подробно.

Хатха йога —  одно из самых популярных направлений в йоге. Эта древняя практика, призвание которой в развитии тела, его укреплении, повышении силы и ловкости. Но.. это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке. Занятия включает в себя не только работу над телом, но и прокачку ментальных навыков (например, управление гневом и своими желаниями, обретение ощущения счастья и покоя) Вы, улучшите ваше самочувствие, станете менее подвержены стрессам, улучшите качество сна, повысите гибкость и иммунитет.

Виньяса йога, или «Движения в дыхании», построена на последовательном выполнении шести асан, которые и будут постепенно усвоены во время тренировок. Виньяса – это практика для тех, кто любит попотеть во время тренировки, так как заключается в непрерывных переходах от одной динамической асане к другой. Чтобы приступить к занятиям нужно быть готовым к достаточно серьезным физическим нагрузкам. Этот тип йоги поможет контролировать ваш вес, и прекрасен для развития вашей силы, гибкости и баланса. После занятия этим видом йоги вы сможете повысить вашу производительность труда и улучшить вашу концентрацию, а также обретете уверенность в себе и избавитесь от болей в спине и шее.

Если сравнивать работу с умом в этих стилях йоги, то нужно понимать, что Виньяса-йога настаивает на преодолении своих комплексов и страхов, иногда балансируя на грани терпения, а Хатха йога работает с сознанием очень мягко, не доводя человека до предела.

Комбинация обеих практик во время занятия поможет вам достичь   частичного и/или полного оздоровления всего организма, увеличения позитивной энергии и ощущения спокойствия, обретения самоуверенности.

Запись на Йогу: